Как сшить жилетку для отягощения. Как использовать и где купить жилет-утяжелитель? Создание выкройки жилета утяжелителя

Тренировки для поддержания тела в тонусе, накачивания мышц в домашних условиях сейчас очень популярны. Не все имеют возможность и время ходить в тренажерный зал. Также дома популярны занятия фитнесом, аэробикой, силовыми упражнениями. Новички определенное время осваивают комплекс упражнений – такой период входа регулярные занятия занимает до нескольких месяцев. Но в определенный момент спортсмен замечает, что эффективность занятий падает, свой вес уже недостаточен для наращивания мышечной массы. Чтобы продолжить тренировки на прежнем уровне, надо или увеличивать их интенсивность и продолжительность, или использовать утяжеление.

Утяжелители — очень эффективные спортивные тренажеры. Они бывают двух видов: которые держат в руках (гантели, гири), и такие, которые надеваются на руки, ноги или торс.

Второй вариант предпочтительнее, так как руки остаются свободными, движения конечностями и телом неограниченны, исключаются травмы от случайного падения снаряда.

Утяжелители бывают 4-х типов:

• утяжеляющий жилет;
• для ног;
• для рук;
• хомут на шею.

Мы не будем останавливаться на пользе и эффективности занятий с утяжелителями, а расскажем, как сделать утяжелители для ног, рук и жилет самостоятельно из подручных материалов. В продаже выбор этих тренажеров большой, но и цена их немаленькая.

Потратив несколько часов на работу, с минимальными расходами на материал, можно получить утяжелители своими руками не хуже фабричных и сэкономить до 80% денег.

Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.

Что нужно для работы: материалы и инструменты

Основа утяжелителей – качественный материал. Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу. Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить). Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков. Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей. Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты. Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

Ткань рип-стоп армирована синтетической нитью и не промокает

Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.

Для работы вам понадобится:

• ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
• стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
• липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
• готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
• широкий скотч;
• полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
• прочные синтетические нитки;
• сухой песок.

Инструмент:

• швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
• рулетка или линейка;
• ножницы;
• игла.

Песок надо просеять и высушить

Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок. Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера). Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов. Если есть весы, этого добиться несложно.

При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов. На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг. Это на первое время хватит. Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

Пакетик с песком в скотче

Пошаговое изготовление

1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер. Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу. Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см. Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку. Прошить надо несколько раз.
3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны. Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне. Размещать их надо впритык, а не внахлест. Лишнее – обрезать.
5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними). По длине пока не отрезаем.
6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними. Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки. В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
8. Выстрачиваем ячейки от центра.
9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам. Все строчки дублировать.

Утяжелители для ног готовы. Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.

Самодельный утяжеляющий жилет

Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно. Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя. Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.

Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.

Чертеж выкройки

Подробно, как самостоятельно изготовить жилет с утяжелением, показано в видео. Вам надо будет изготовить выкройку, выполнив такие измерения:

• Обхват шеи – ОШ.
• Обхват груди ОГ.
• Длина жилета – Д.

Изначально выкройка изготавливается из бумаги или дешевой ткани. Ее надо схватить нитками и примерить. Важно, чтобы жилет сидел на торсе плотно, не болтался. После уточнения выкройки, она переносится на ткань. Из вырезанных деталей сшивается жилет. Все швы надо делать закрытыми, двойными (запошивочный шов).

На готовый жилет в первую очередь нашиваются застежки. Наиболее эффективный вид – из ленты липучки на пряжках – так жилет можно будет регулировать в зависимости от нижней одежды.

Завершающий этап – нашивка карманчиков для утяжеляющего груза. В зависимости от его вида (цилиндры, пластинки, мешочки с наполнителем), выкраивается форма карманчиков и клапанов к ним (чтобы грузики не выпадали при резких движениях и наклонах).

Карманчики надо рассчитывать с учетом объема грузика (добавляется треть в их ширине), плюс – по 1,5 см со всех сторон на швы.

Кармашки пришиваются с лицевой стороны, двойным швом. Клапан снабжается липучкой или пуговицей для надежной застежки.

Сделанный своими руками утяжеляющий жилет ничем не хуже фирменного, но почти в 10 раз дешевле.

У каждого спортсмена наступает тот момент , когда собственного веса становится недостаточно . В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс , однако , это не самый лучший выход из данной ситуации . Я считаю , что оптимальным вариантом для турникмэнов , да и вообще для всех , будет жилет-утяжелитель .

Т.к . тематика данного сайта не относится к пошиву вещей , следовательно , профессиональных выкроек здесь нет. Однако , в этой статье , я опишу алгоритм создания выкройки для жилета , помимо этого Вы сможете найти ответы на вопросы о том из чего сделать жилет ; "грузики " для него и какие размеры необходимо знать , чтобы сшить жилет .

Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения .

Жилет утяжелитель можно использовать для:

• бега ;
• подтягиваний ;
• отжиманий на брусьях и от пола ;
• выходов силой ;
• гиперэкстензии ;
• для усложнения упражнений с гимнастическим колесом .

На этом ряд преимуществ не заканчивается , если задуматься , то жилет подходит для всех упражнений .

Начать свой рассказ я хотел бы с ткани . Ткань , из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной , на типе отечественной «брезентухи ». Я советую использовать РИП-СТОП .

Почему именно РИП-СТОП ?

Рип-стоп - это не ткань , а тип ткани , основанный на специальной упрочняющей технологии плетения .

Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов , парусов , туристического снаряжения и т.д .

Основным преимуществом является : приемлемое соотношение прочность /вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани .

Где купить РИП-СТОП ?

Т.к . этот тип ткани , в основном , применяется для изготовления изделий для охоты , рыбалки , туристического снаряжения , спецодежды , то и искать нужно в соответствующих местах .

Создание выкройки жилета утяжелителя .

С тканью кратко ознакомились , теперь плавно переходим к созданию выкройки . На самом деле , это только с первого взгляда , кажется , что делать выкройки сложно - это иллюзия .

Все, что необходимо знать , чтобы приступить к созданию выкройки , это:

• Ог (обхват груди ),
• Ди (длина изделия ),
• Ош (Обхват шеи).

Все мерки сняты , остается сделать , лишь , несколько простых шагов на встречу к цели :

1. Начнем с плана . План - это прямоугольник , основа основ . Строится по меркам ОГ (обхват груди ) и ДИ (длина изделия ). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые . На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться , сделаем ее красного цвета ) и определяется ширина (ОШ ).

2. Ширина горловины переда (синяя ) должна соответствовать задней части жилета , ее глубина не меньше 8см . Форма - овал , уголком - остается на Ваше усмотрение .

3. Линия проймы (зеленая ) может совпадать с линией бока (спущенное плечо ), совпадать с шириной плеча (12-13см ), заходить на полочку (примером может послужить - майка ). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным .

4. Для жилета с молнией (как раз наш случай ) перед вяжется из двух частей , выкройка делится по средней линии .

5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии ) по линиям проймы , горловине , борту , низу изделия . Заштрихованная часть выкройки , как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под карманшки для "грузиков ".

6. Остается только сшить :)

Казалось бы , все, но не тут-то было . Самое главное еще впереди ! - это грузики .

Грузики - это проблема , с которой столкнется каждый , кто собирается сделать себе такой жилет . Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт .) очень сложно , практически невозможно . Поэтому проще сделать самому , а как читаем ниже .

Как изготовить грузики к жилету утяжелителю ?

Мы будем использовать гладкую , лучше круглую , арматуру . И так, покупаем металлический прут , диаметром 30-32 мм ., длиной 5 метров .

Теперь Вам предстоит самый сложный шаг - это заготовка образцов . Это каторжная и вредная работа , когда я пилил эти образцы я проклял все на свете и жалел , что решил сэкономить на резке . Размеры образцов : 100х30 или 115х32

После нарезки , все образцы НЕОБХОДИМО заточить , чтобы не рвать ткань .

Альтернативой арматуре , могут послужить подшипники , гайки и т.д .

Вот и все - жилет и грузики готовы . Максимальная масса такого жилета 25 кг . Не забываем , что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей . Важен результат , а результата нет без качества . В силовом спорте все закономерно , поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности .

В заключение статьи хотелось бы сказать , что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей . Данная статья была написана для модели , автором которой является Денис Минин .

http://street-training.ru

Жилеты-утяжелители изначально разрабатывались для подразделений МО.

Жилеты используются в профессиональном спорте, так как предназначены для развития выносливости и взрывной силы у спортсменов.

Жилеты утяжелители применяются во всех видах спорта.

можно использовать для:

1. бега;
2. подтягиваний;
3. отжимание на брусьях и от пола;
4. выходов силой;
5. гипертензии;
6. для усложнения упражнений с гимнастическим колесом.

Жилет поможет активизировать силовые тренировки!Дайте себе добавить вызов в силовых тренировках! Жилет легко настраивается под любого спортсмена.Жилет веса регулируется с шагом в 2 фунта, вес удобно добавлять или убавить для любых тренировок.

Широко используются MMA, CrossFit, профессиональными спортсменами, и любителями-энтузиастами фитнеса дома для того, чтобы активизировать и придать дополнительную нагрузку во время тренировок.

Описание продукта:

Жилет-утяжелитель позволит обмануть мышцы Вашего тела, заставит работать с большим весом чем тело привыкло, приведет к улучшению выносливости, увеличению скорости, силы и взрывной силы.

Этот жилет регулируется позволяет увеличить или уменьшить величину нагрузки добавляя или убирая стержни веса. У жилета-утяжелителя полностью регулируемые ремни на липучке, которые позволяют настраивать жилет по фигуре с оптимальным размещением центра тяжести без ограничения диапазона движения во время тренировок

У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях спортсмен вынужден использовать дополнительный вес. Оптимальным вариантом для турникменов, да и вообще для всех спортсменов, будет жилет.

Жилет добавляет дополнительную нагрузку при выполнении множества упражнений. По мере того как Вы будете продвигаться в своих тренировках, Вы обнаружите, что многие упражнения станут слишком простыми при работе без утяжеления.

Отлично подходит для силовых тренировок.

Используя жилет, можно развить мышцы:

• торса: подтягивания, выходы силой, отжимания на полу и брусьях, стойка на руках, горизонт и многие другие;
• мышцы ног: приседания с прямой спиной, попеременные выпады и прочее.

Постепенно увеличивая нагрузку, Вы сможете добиться высочайших результатов.

В жилете с большим весом не рекомендуется: совершать пробежки (особенно с большим весом), подолгу сидеть без фиксации спины или согнутой спиной. Данные рекомендации позволят Вам сохранить здоровье нижних отделов спины и получать еще большее удовольствие от тренировок!

Используется для повышения силовой выносливости и взрывной силы при беге, прыжках, подтягиваниях, отжимания на брусьях. Прекрасно подойдет для быстрого набора физической формы тренирующегося.

Использованиеспортивных утяжелителейпозволит спортсмену быстро развить выносливость и взрывную мощь ; они добавят взрывной силы Вашим мышцам.

Все спортивные утяжелители можно разделить на 2 большие категории:насыпные и грузами .

Насыпные (иногда называют набивными) представляют собой небольшие матерчатые «мешочки», чаще всего наполняются песком или солью, и одеваются на ноги или руки.

Пластинчатые, в свою очередь, представляют собой одежду, в которую вставляются металлические грузовые пластины или блины-диски от штанг и наборных гантелей; таким образом изготавливаются пояс и жилет утяжелитель, манжеты на ноги и руки.

Преимущества такого снаряда заключается в том, что можно купить сразу очень тяжелый, вытащить большинство пластин и по мере повышения нагрузок - добавлять в него вес. С песком так же, мешочки тоже можно добавлять и убавлять.

В спортивных тренировках используют :для рук, для ног, жилеты и пояса .

На видео пример тренировки:

Спортивные утяжелители для ног

Одеваются на голень (где обычно из кроссовок виднеется носок) и создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (голеностопы, икры и бедра).

Они бывают различного веса: от 500 грамм до 5 килограмм. Естественно, выбор веса зависит от собственной массы спортсмена, от наличия (отсутствия) плоскостопия, уровня мышц ног, возраста и многих других факторов.

Спортивные утяжелители для рук

Это как небольшие гантели, которые все время у Вас в руках - вот Вам и отличный примерутяжелителей на руки . Попробуйте пробежаться с 500-граммовыми гантелями пару-тройку кругов по стадиону.

Ощущение - незабываемые. Спина, пресс, руки и плечи - нагрузите все свои мышцы. Можно выпрыгивать, выбрасывая руки вверх - развивается взрывная сила рук (дает прибавку к прыжку); можно имитировать бросок - рука перестанет болтаться вправо-влево, добавится координация.

Вообще, есть очень много упражнений с - выбирайте любое движение.

Жилет и утяжелитель

Тут вес увеличивается как можно ближе к естественному центру тяжести, и это хорошо. Подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях. Кроме того, можно выпрыгивать из приседа (осторожно, колени;) или просто приседать в жилете.

По своей сути - это тоже самое, что и приседания со штангой, только вес меньше и ничего не нужно держать руками. Следите за спиной и пытайтесь вставать как можно быстрее. Можно делать степ-апы или подъемы на носки если Вам не хватает нагрузок, создаваемых собственной массой. А еще можно на скакалке попрыгать.

Так, вот мы и разобрались с тем, какие спортивные утяжелители наиболее распространены на сегодняшний день. Немного о ценах на утяжелители: цена на утяжелители для рук (манжеты) начинаются от 15$; для ног потянут на 25$ (минимум).

Пояс облегчит Ваш карман на сумму от 50$, а жилеты начинаются от 150-200$. Это - минимальные цены хорошего спортивного магазина; конечно, можно купить дешевый вариант, но ведь не факт, что они не развалятся через месяц тренировок.

Тренировка с утяжелителями

Хотите стать выносливее и без труда наворачивать километры кросса? Не хватает скорости в ударах и быстро устают руки? Лекарств от этих проблем придумана масса, и о некоторых упражнениях мы уже писали. Однако учиться и расширять кругозор никогда не поздно. В этой статье мы рассмотрим особый, но уже достаточно популярный способ физической подготовки. Речь пойдет о работе с утяжелителями.

Спортивные утяжелители сделаны в виде манжетов из мягкой ткани, с внешней стороны которых крепятся грузики. Снаряды надеваются на ноги или на руки, в зависимости от спецификации. Вес спортивных утяжелителей, как правило, не очень большой.

Утяжелители для ног весят от 1,5 до 5 кг, для рук - до 2,5 кг. Каждый спортсмен должен подбирать для себя в индивидуальном порядке. Не переусердствуйте - вес спортивных снарядов должен быть таким, чтобы вы смогли наносить удары с правильной техникой.

В противном случае, вы рискуете наработать неправильную боксерскую технику и существенно ослабить свой удар. Это касается утяжелителей как для рук, так и для ног - ведь техника бокса задействует, фактически, все мышцы тела. Если даже несколько мышц будет перегружено, удар с правильной техникой у вас может и не получиться. А, следовательно, вы на подсознательном уровне запомните именно неправильные удары и потом придется переучиваться и заново постигать основы бокса.

Если вы хотите использовать утяжелители, в первую очередь, для отработки ударов - без хорошего наставника не обойтись. Необходим опытный взгляд со стороны - тренер отметит ваши недостатки в технике бокса. И только потом, когда вы отточите технику ударов с отягощением под руководством тренера, можно приступить к самостоятельному выполнению этих упражнений.

Что же касается неударных упражнений, а бега с утяжелителями - так тренироваться вы можете и сами, что позволит вам развить выносливость и избавить от лишнего веса (если таковой у вас имеется).

Тренировка с утяжелителем для ног

Перед использованием лучше немного размяться - так мышцы быстрее адаптируются к работе в новых условиях и тренировка принесет больше пользы. Разминка может занимать от 2 до 10 минут - сюда подойдут любые известные вам ещё со школьной физкультуры упражнения. Главное - хорошенько разогреться, подготовить тело к непривычным нагрузкам.

После этого надевайте утяжелители на ноги и совершите пробежку. Упражнение великолепно развивает выносливость, создавая непривычные условия нагрузки. Для ног обеспечивают наиболее естественную нагрузку, не сравнимую с бегом с отягощениями в руках. В первый день тренировки с ними не переусердствуйте, ибо на следующих занятиях можете растерять весь энтузиазм.

Лучший способ тренировки - постепенное увеличение нагрузки . Если в первый день вы пробежали 3 км с утяжелителями по 2 кг, то в следующий раз попробуйте увеличить дистанцию. Также стоит постепенно увеличивать вес утяжелителей - хотя бы каждую третью-четвертую тренировку. Пусть вы пробежите меньшую дистанцию, зато нагрузки станут разнообразнее и, от этого, эффективнее.

Тем, кто занимается не боксом, а другими ударными единоборствами, интересна ещё одна методика. Со спортивными утяжелителями можно оттачивать удары ногами.

Работать можно следующим образом: в боевой стойке наносите 15-20 ударов одной ногой. После этого наносите столько же ударов другой ногой. Число подходов выбираете исходя из своих физических возможностей. Новичку можно ограничиться 3-5, опытному бойцу - 10-15. Перерыв между подходами - не более двух минут.

При таком режиме тренировки вы сможете увеличить выносливость и скорость удара. При этом не сможете перетрудиться, выполнив все упражнения с правильной техникой. Главное разумно подойти к выбору веса утяжелителей ног, о чем мы подробно рассказали в начале статьи. Наиболее эффективный темп работы - наибольшая скорость при сохранении правильной техники. Если при очень высокой скорости ударов техника страдает, лучше уменьшить обороты и снизить темп.

Тренировка с утяжелителем для рук

Аэробные нагрузки

Не столь популярны - чаще вместо них используют небольшие гантели или гирьки. Во-первых, с гантелями гораздо проще подбирать и менять вес на каждой тренировке. Однако сейчас можно купить и с изменяемой нагрузкой. Во-вторых, сжимая гантель, можно тренировать мышцы предплечья, которые играют немалое значение в единоборствах. Мышцы предплечья отвечают за сжатие кулака.

Но главное их достоинства для ударных единоборств - масса. Они расположены ближе всего к кулаку, и их масса вносит значимый вклад в силу удара. Именно поэтому у боксеров часто можно наблюдать развитые предплечья.

У утяжелителей для рук тоже есть свои плюсы. Гантели, в процессе отработки ударов, могут отвлекать от тренировочного процесса. Надев же их, о них забываешь и стараешься работать в обычном русле, только с чуть большей нагрузкой на мышцы. В целом, они удобнее гантелей и вес можно взять немного больший.

Работа ведется подобно тренировке с утяжелителями для ног. Можно надеть утяжелители для рук и совершать обычную пробежку, привыкая к повышенной нагрузке. Это самое простое упражнение с утяжелителями для рук, выполняйте его регулярно по мере своих физических возможностей.

Наработка боксерского удара

Отработка одиночных ударов, серий, бой с тенью - все это легко можно выполнить и с утяжелителями. Главное руководствоваться универсальным правилом - не выполнять упражнения в ущерб технике. Если вы серьезно устали, то лучше с ударов переключиться на другие упражнения (совершить пробежку например). Или же снять утяжелители и продолжить бой с тенью без них - эффект будет заметен сразу, вы почувствуете, насколько легко наносите удары.

Хорошего эффекта можно добиться, меняя вес во время тренировки. Если у вас нет такой возможности, то есть резон прибегнуть к гантелькам. Во время тренировки можно чередовать нагрузки. Сперва можно сделать нескольк подходов на скорость с небольшим (меньше 1 кг) весов. К примеру, 3-5 подходов по 60-70 повторений с перерывом в минуту между подходами.

На скорость можно работать и иначе - проделать три подхода по минуте-полторы, стараясь нанести за этот период как можно больше ударов. При этом на следующей тренировке постараться немного увеличить число ударов в минуту.

После того, как закончили работу на скорость, лучше сделать небольшой перерыв (минуты на 3-5) и хорошенько отдышаться. Следующую часть тренировки с утяжелителями можно посвятить силовой выносливости. Здесь стоит взять вес посущественнее (скажем, гантельки или утяжелители весом 1,5-2 кг). Встаете в боевую стойку и наносите удары, стараясь провести их как можно техничнее.

Для каждого подхода лучше выбрать только один тип удара (или, если вы уже довольно опытный боксер - серию ударов) и выполнять повторы как можно более сосредоточенно. За скоростью гнаться не надо, однако и перерыв между ударами и сами удары желательно проводить как можно быстрее. Не в ущерб технике разумеется.

Выполняя упражнения на силовую выносливость с утяжелителями, вы убьете двух зайцев - разовьете эту самую выносливость и отточите технику до автоматизма. Если упражнение пройдет идеально с отягощениями, то со свободными руками техника ударов будет безупречна.

В идеале, вес утяжелителей лучше постоянно менять, при этом, как в большую, так и в меньшую сторону. Привыкание к определенному весу резко снижает эффективность нагрузок. Хороший эффект может дать постепенное наращивание веса - сегодня, скажем, вы тренируетесь с весом 1 кг, а спустя месяц уже с 2 кг.

Если вы, добавив вес, демонстрируете такой же результат как раньше, при меньшем весе (будь то число ударов, скорость, дистанция пробежки), значит вы определенно стали выносливее. Однако хорошо работает и другой способ - периодическое изменение веса на каждой тренировке.

Снижая вес утяжелителя вы можете увеличить нагрузку за счет числа ударов или дистанции. В таком случае ваши нагрузки постоянно будут меняться и эффект привыкания не возникнет. Такой способ идеально подходит для единоборств, так как известно, что в бою темп рваный - сильные и быстрые движения сочетаются с передышками.

Как уже было сказано выше, серьезная ошибка многих новичков в работе с утяжелителями - выбор большого веса. Если вы хотите серьезно поднять силовую выносливость и развить мощь удара, для этого лучше переходить на другие схемы работы с отягощениями. В таком случае вам придется активно работать с гантелями и штангой, а это уже будет совсем другая тренировка.

Можно тренировать удары и с гантелями по 8-10 кг, но делать это в относительно медленном темпе и с меньшим числом повторов. А что касается утяжелителей - с ними лучше не перегибать палку и не использовать веса свыше 5 кг.

Работа с утяжелителями - далеко не единственный способ развития выносливости. Тем не менее, как показывает практика, для прогресса в одних и тех же навыках лучше попробовать самые разные способы. Тело человека хорошо реагирует на новые нагрузки, стараясь под них адаптироваться.

Плюс стоит учесть индивидуальные особенности - на кого-то лучший эффект оказывают одни нагрузки, для кого-то другие. Диверсификация тренировочного процесса - хороший способ не только улучшить физическую форму, но и ближе узнать себя.

Предлагаем купить удобный, прочный, с регулировкой размера и веса жилет утяжелитель 24 кг для тренировок в любую погоду — в воде, на льду и снегу. «Профи» 24 кг — самый тяжелый жилет серии «Профи». Регулируется по весу специально отлитыми грузами по 500 гр с порошковым покрытием черного цвета. Грузов — 48 штук.

От жилета «Профи» 20 кг отличается большим размером и весом, так как существует производственная возможность увеличить на эту модель количество карманов для утяжеляющих жилет грузов. Удобен для выполнения физических упражнений на турнике и брусьях с отягощением, используется для бега с утяжелителями. При ходьбе с утяжелителями для ног дает великолепный результат по сгонке веса. Правильно отрегулированный по размеру жилет утяжелитель на теле сидит плотно, грудь дышит свободно, движения рук не сковывает. Изделие воды и снега не боится. При необходимости, жилет без грузов стирать лучше руками в тазике, так как с стиральной машинке будут греметь кольца. После тренировки просушить от пота необходимо грузами вниз, чтобы подкладка из х/б ткани была сверху. Применяется для упражнений с отягощениями и игровых тренировок с дополнительным весом.

Сделать жилет утяжелитель своими руками или купить готовый?

Купить жилет утяжелитель 24 кг можете без грузов. Необходимое количество грузов для этого утяжелителя можете докупить отдельно.

Грузы для жилета можно сделать своими руками. Подходит 25-ый стальной пруток. Если вы токарь — вам это не составит труда, но после станка железу нужна галтовка и гальваника, чтобы грузы не рвали ткань и было приятно регулировать вес жилета. По деньгам, за 1 кг выходит примерно так же как и у нас. Изготовить сам жилет утяжелитель своими руками, такого же качества, если вы не мастер швейного дела — просто нереально. Решать вам — купить жилет утяжелитель у нас или делать самостоятельно.

У каждого спортсмена наступает тот момент, когда собственного веса становится недостаточно. В таких случаях мы начинаем использовать дополнительный вес. Обычно принято вешать блины на пояс, однако это не самый лучший выход из данной ситуации. Я считаю, что оптимальным вариантом для турникмэнов, да и вообще для всех, будет жилет-утяжелитель.

Т.к. тематика данного сайта не относится к пошиву вещей, следовательно, профессиональных выкроек здесь нет. Однако, в этой статье, я опишу алгоритм создания выкройки для жилета, помимо этого Вы сможете найдете ответы на вопросы о том из чего сделать жилет; "грузики" для него и какие размеры необходимы знать, чтобы сшить жилет.

Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения. Жилет можно использовать для:

Бега;

Подтягиваний;

Отжиманий на брусьях и от пола;

Выходов силой;

Гиперэкстензии;

Для усложнения упражнений с гимнастическим колесом.

На этом ряд преимуществ не заканчивается, если задуматься, то жилет подходит для всех упражний.

Начать свой рассказ я хотел бы с ткани. Ткань, из которой Вы будете делать жилет должна быть прочной, на типе отечественной брезентухи. Я советую использовать РИП-СТОП.

Почему имено РИП-СТОП?

Рипстоп - это не ткань, а тип ткани, основанный на специальной упрочняющей технологии плетения.

Свое применение этот тип ткани нашел в изготовлении парашютов, парусов, туристического снаряжения и т.д.

Основным приемуществом является: приемлемое соотношение прочность/вес, за счёт упрочняющих нитей мелкие порезы и дырки не могут свободно разойтись на такой ткани.

Где купить?

Т.к. этот тип ткани, в основном, применяется для изготовления изделий для охоты, рыбалки, туристического снаряжения, спецодежды, то и искать нужно в соответствующих местах.

С тканью кратенько ознакомились, теперь плавно переходим к созданию выкройки. На самом деле, это только с первого взгляда кажется, что делать выкройки сложно - это иллюзия.

Все, что необходимо знать, чтобы приступить к созданию выкройки, это: Ог(Обхват груди), Ди (длина изделия) и Ош(Обхват шеи).

Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:

1. Начнем с плана. План - это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).

2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма - овал, уголком - остается на Ваше усмотрение.

3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить - майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.

4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.

5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке - в нашем случае будет использоваться под карманшки для "грузиков".

6. Остается только сшить:)

Казалось бы все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! - это грузики.

Грузики - это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно.

Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.

Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров.